В нашей стране от причин, связанных с
курением, ежегодно умирают около 300 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков или от СПИД.
ВОЗ сообщает о более чем 25 заболеваниях, течение которых ухудшается под воздействием курения (сердечнососудистые, легочные и онкологические заболевания).
Последствия вредной привычки ежегодно приводят к смерти около 6 миллионов человек в мире (из них 600 тысяч пассивных курильщиков). По статистике, в России курят около 43,9 миллиона человек (39,1 % населения). При отсутствии действий к 2030 году эпидемия будет ежегодно приводить к смерти более 8 миллионов человек.
Как же действует на нас курение?
Давайте сначала посмотрим, какие вещества содержатся в сигарете и потом при курении переходят в наш организм.
Сигареты содержат три ядовитых вещества:
▪ Никотин действует как стимулятор сердца и нервной системы, вызывая как увеличение частоты пульса, так и повышение кровяного давления. Никотин вызывает зависимость организма.
▪ Смолы содержат канцерогенные вещества и могут рассматриваться в качестве веществ, которые парализуют систему нормального очищения лёгких. Смолы ассоциируются и с «кашлем курильщика».
▪ Окись углерода замещает кислород в красных кровяных тельцах, заставляя работать сердце с большой нагрузкой, чтобы кислород доставлялся во все части нашего организма.
Как влияют эти вещества на наш организм, и какие реакции в нём наблюдаются под влиянием курения?
Эти реакции приводят к:
- К немедленным симптомам можно отнести: головокружение, слезоточивость, кашель, жжение в носоглотке, гортани, слезоточивость и жжение в глазах, иногда головная боль и сердцебиение. Это быстро проходящие симптомы, которые исчезают через несколько часов после выкуренной сигареты.
- Но затем, если человек продолжает курить, часть этих симптомов переходит в постоянные спутники курения. К ним можно отнести кашель с мокротой, одышку, утомляемость, жёлтые зубы, пальцы, ломкость волос и другое. Как правило, эти симптомы не исчезают и остаются практически на всю жизнь. Только, если человек бросает курить, эти симптомы могут исчезнуть и то лишь спустя год. И только в том случае, если до этого не перейдут уже в хроническое заболевание.
Влияние на организм:
Курение влияет в основном на респираторные и сердечно-сосудистые системы:
▪ повышает частоту пульса;
▪ уменьшает температуру кожи;
▪ повышает кровяное давление;
▪ заменяет кислород в крови окисью углерода;
▪ парализует и расщепляет эпителий и тем самым не позволяет лёгким очищаться;
▪ делает зубы и пальцы жёлтыми; вызывает сужение сосудов.
Рекомендации по борьбе с курением
Мы не будем ограничиваться общими врачебными советами: "Бросайте курить". Мы предлагаем Вам программу действий - ПЯТЬ ступеней отказа от курения:
- Готовимся к старту
- Находим поддержку
- Осваиваем новые навыки и новое поведение
- Обращаемся за лечением никотиновой зависимости
- Готовимся к битве - с трудностями и срывами
- Готовимся к старту.
Назначьте день отказа от сигарет.
Позаботьтесь о своём окружении.
Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.
Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.
Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что - мешало.
Однажды бросив курить - больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.
2. Находим поддержку.
Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
Посоветуйтесь с врачом.
Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов - тем лучше! Где найти такие консультации - спросите у врача.
3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.
Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас - поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.
Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
Пейте больше воды и соков.
Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.
4. Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.
Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит - может решить только врач.
В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.
Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.
Координаты центров в Санкт-Петербурге, где могут помочь в отказе от курения:
Помощь при отказе от курения может быть оказана психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200.
Время работы: с 9.00 до 21.00 по будним дням, с 9.00 до 18.00 по субботам, выходной - воскресенье. В перспективе линия перейдет на круглосуточный режим работы. Звонок для жителей России бесплатный.
Школа помощи отказа от курения создана на базе Центра здоровья СПб ГБУЗ «Городской поликлиники №107», на функциональной основе. Школа является организационной формой профилактического группового консультирования.
Поликлиника №107 тел. 777-92-80
по рабочим дням с 9-00 до 20- 00.
Наркологический кабинет, Центрального района СПб ГБУЗ «Городская наркологическая больница», наб. Обводного канала, д.13, Тел. 274-13-72, по рабочим дням с 9-00 до 19- 00.
Наркологический реабилитационный центр № 3 СПБ ГБУЗ «МНД №1» , ул. Республиканская, д.18, регистратура: 528-21-29,528-21-53, тел. доверия 528-21-64, понедельник - суббота с 9.00 до 21.00.